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这些食物热量低,吃了也不怕发胖![图]

发布时间:2019-10-12 23:34:00

减肥的时候很多人都在节食,但是有些人忍不住就是想吃东西,如果挨饿会更难受,其实并不用太节食,适当的吃也可以减肥,减肥能吃一些瘦身减肥餐,吃起来美味营养,而且也有不错的减肥作用,热量不是很高,适合减肥的时候食用。

1、低卡路里减肥餐

1.低卡路里的蘑菇海带瘦肉汤减肥餐

材料:蘑菇,海带,瘦肉。

做法:蘑菇,海带,瘦肉洗干净,蘑菇切丝,海带切丝,瘦肉切片,水开后放入,待煮沸后把瘦肉放进去。瘦肉熟透了改小火煮5分钟。一锅低卡路里的蘑菇海带瘦肉汤就完成了,香喷喷的,很诱人吧,而且还可以排毒养颜哦。

2.低卡路里凉拌青瓜减肥餐

青瓜洗净切成一小段一小段,用盐腌5-10分钟后,把盆内的水倒掉,然后放酱油,香油,香菜搅拌,凉拌清青瓜就完成了,卡路里不高哦,这道菜清脆爽口,很受减肥一族喜欢哦。

3.低卡路里香辣土豆丝减肥餐

香辣土豆丝,名字听起来就很不一样了,做法也很简单,土豆去皮切丝,然后放在水里漂,以防土豆在空气中受氧变色,锅里放油烧开,辣椒先放,炒过后放进切好的土豆丝,待土豆熟后再加一点香葱,装盆即可,如果想有点酸味,在炒的时候就加点醋吧,口感会更好哦。土豆的脂肪是很低的,你完全不用担心,低卡路里不用说,也很有饱腹感,减肥食谱,怎么能少了这一道菜呢?

4.低卡路里西红柿炒鸡蛋减肥餐

西红柿炒鸡蛋,西红柿的维生素很高,多吃对皮肤也有好处,做法就是西红柿切洗净后用开水烫一下去皮,切片,鸡蛋打散备用,锅里放油,先将鸡蛋放入锅中煎熟,盛出待用,然后再下西红柿片炒熟,放糖炒片刻后,倒入鸡蛋翻炒,再加点葱花就更香哦。很适合减肥的美餐。

5.低卡路里红萝卜炒豆芽减肥餐

减肥食谱,怎么样也少不了红萝卜炒豆芽了,很家常的一道菜,简单的做法,红萝卜洗干净切丝,豆芽洗干净,红萝卜下锅炒至八成熟,再放豆芽下去炒,熟透后装盆。够简单吧,红萝卜所含的纤维让人很容易有饱腹感,低卡路里的减肥食物。

2、瘦身的运动

第一名:“自行车”运动

躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

第二名:“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

第三名:健身球上的屈曲运动

躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

第四名:交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

第五名:腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

第六名:长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

第七名:躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

第八名:伸直双腿的收腹运动

和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。

第九名:手臂和脚尖着地的平板运动

这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。

第十名:健腹轮运动

健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

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